당뇨 환자의 식단 관리, 이렇게만 기억하세요!

 목차

1. 당뇨식 = 건강식
2. 꼭 기억해야 할 식사 습관
3. 피해야 할 음식들
4. 도움 되는 식재료는?

 

“당뇨병엔 뭐 먹어야 돼요?”
진료실에서 가장 많이 듣는 질문입니다.
하지만 생각보다 어렵지 않아요.
당뇨식은 특별한 식단이 아니라 ‘건강한 식사’ 그 자체입니다.

 

1. 당뇨식 = 건강식

당뇨병 환자에게 특별식을 따로 챙기기보다
가족과 함께 건강한 식사를 하는 것이 가장 좋습니다.
굳이 제한보다는 균형 잡힌 식사가 핵심이에요.

 

2. 꼭 기억해야 할 식사 습관

√ 식사 시간은 규칙적으로
√  한 끼에 20분 이상 천천히, 꼭꼭 씹기
√ 적당한 양을 지키기
√  다양한 식재료 섭취하기

특히 섬유질이 풍부한 채소를 많이 드시면
혈당 상승도 천천히 되고 변비 예방에도 좋아요!

 

 

3. 피해야 할 음식들

기름진 음식: 튀김, 삼겹살, 소고기 등
인스턴트·가공식품: 라면, 햄, 과자
당 지수 높은 음식: 콜라, 주스, 과일 과다 섭취
짠 음식: 고혈압·고지혈증과 합병증 위험 증가
술: 되도록 자제하는 것이 좋아요

 

4. 도움 되는 식재료는?

잡곡류 (현미, 보리)
생선 & 두부
채소, 과일(적당량)
올리브유, 견과류
저지방 유제품

이런 재료들로 꾸준히 식사하시면
혈당 관리에도 큰 도움이 됩니다!

 

당뇨식은 복잡하지 않아요.
천천히, 다양하게, 균형 있게
먹는 습관이 최고의 치료입니다. 🍽💛